platki owsiane

przed treningiem najlepiej zaopatrzyć się w węgle, po treningu zaś w białko więc raczej wrzucę to do śniadania... teraz będzie w porządku? Posiłek 1 Mleko Orzechy włoskie Płatki owsiane Jajka Posiłek 2 Orzechy włoskie Szynka indycza Pieczywo razowe Owoc Jogurt Posiłek 3 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty mięcho Warzywa Posiłek 4 Ryż brazowy Pierś z [...]

Nie, jeżeli chcesz ćwiczyć to odradzam, ale polecam płatki owsiane. Zmieniony przez - Serce21 w dniu 2009-05-29 17:58:26

sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]

Wstaje okolo 5 jem platki owsiane gorskie z mlekiem okolu pól szklanki . okolo 8 jem biale pieczywo 2 kanapki z wędlina. 11~12 ryz z kurczakiem 200 g ryzu pol piersi z kurczaka gotowana. wracam ze szkoly i jakas jajecznice z 8 jajek biale pieczywo i na tym kończę

btw/kg - ile gram białek, węglowodanow, łuszczy przypada na jeden kg masy ciala liczysz to sumując bialko z całego dnia i dzielisz przez swoją wage, ww i t tak samo liczysz 7.30 Platki owsiane + rodzynki + orzechy wloskie Mleko 250ml jaja 10.30 Serek Grani 2x bulka razowa masło warzywa 13.30 Kasza gryczna lub Ryz brązowy Piers z kurczaka lub [...]

to weź sobie walnij gigantycznego omleta: platki owsiane 150g + banan 100g + twaróg 150g + orzechy laskowe 50g - i masz około 1000 kcal :-)

Poczytaj to http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html i ułóż coś, potem ocenimy Dietę oprzyj na takich produktach jak: Węglowodany - płatki owsiane,ryż brązowy,kasze,makaron pełnoziarnisty,chleb razowy,warzywa,owoce (z owocami nie przesadzać) Białka - chude ryby,drób,chuda wołowina i wieprzowina,jaja,nabiał Zdrowe [...]

Ok po małej męczarni.... tada... I - 8:00 . Płatki owsiane - 100g .Mleko 3,2% - 100ml . Serek wiejski 150g Dodaj jakiś tłuszcz - orzechy np. II - 11:00 kanapki: .Chleb żytni razowy - 160g .Szynka 40g .chudy twaróg 100 Wędlina tylko dobrej jakości, z kurczaka lub indyka - daj jej więcej, twaróg wyrzuć. Dodaj oliwę i warzywa III - 14:00 .Kartofle [...]

śniadanie : płatki owsiane 100g rodzynki 20g 4 biała jajek B=35,88 T=25,54 W=84,74 Kcal=683 2 śniadanie: twaróg 100g kromka chleba żytniego jogurt naturalny 200g warzywo jakieś B=29,00 T=3,92 W=43,78 Kcal=323 posiłek przed treningowy: pierś z kurczaka 200g ryż brązowy 100g warzywo B=50,10 T=4,50 W=76,80 Kcal=522 po treningowy: mintaj 200g 2 [...]

Ulozylem sobie diete mozecie rzucic okiem czy jest jako tako poukladana? zapotrzebowanie na dzien: B 125g, T-50, ww-350 1.SNIADANIE: Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 211 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 40 Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 B:40g T-7,05 WW-102,4 kcal-530 ________________________________ 2 [...]

[...] moze byc np makrela w odpoweidniej ilosci, ale jesli nie masz na tyle kasy, to moze rownie dobrze byc ser twarogowy z tunczykiem zakropiony oliwa. Na sniadanie polecalbym platki owsiane + jaja + twarog + troszke zdrowych tluszczy - ten posilek powinien byc troche "mocniejszy" niz pozostale. II sniadanie mozna wziac do pojemnika i [...]

[...] koles. Na Twoim miejscu trzymalbym wagę albo podniosl ale doslownie o kilka kilogramów. Bez diety nie ma co się brać za silownie, dpalisz wiecej mięśni . Rano jedz platki owsiane z jakims owocem, rodzynkami i do tego jakieś jajka bądź twaróg. Drugie sniadanie-chleb zytni z szynka bądź serek grani z dodatkami +oliwa z oliwek, jakieś [...]

-Posiłek 1(7;00) Płatki owsiane 100g rodzynki suszone 30g -Posiłek 2 (10:00) Ryż biały 50g Kurczak pierś 100g -Posiłek 3 (13:00) Ryż biały 50g Kurczak pierś 100g Jabłko/ Banan -Posiłek 4 (16;00) Ryż biały 50g Kurczak pierś 100g Jabłko/ banan Posiłek 5 (18:00) Twaróg 0% 100g 3 kurze jajka. [...]

No więc dawaj gainera i dolewaj np. oliwy. Musisz wybrać gainera gdzie będzie odpowiednio duzo białka i tłuszczu, a nie same węgle bo wkońcu ma Ci to zastępować posiłek. LUB! Miksuj w domu płatki owsiane np. z twarogiem lub odżywką białkową + oliwą i masz mega kozak!!!

2500 to za mało wg mnie, to ok 1000 kcal poniżej zapotrzebowania na początek ok 3000 wystarczy Posiłek I Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 ml Ser twarogowy chudy 100 g Posiłek II (w szkole, niekoniecznie na jednej przerwie ) Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Margaryna "RAMA" 40g Ser Gouda 40g Szynka wołowa 80g Ser [...]

Zdecydowanie jestem tego samego zdania, co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Nie ma możliwości, żeby odżywiać się w ten sposób. Myślę, że nie do końca rozumiesz pojęcie diety i zdrowego odżywiania. To nie ma być katorga, którą przejdziesz, zmienisz swoją sylwetkę i będzie super. Ma to być Twoje odżywianie na resztę życia, z którego masz [...]

może wkleję dietę? ogólnie tak to by wyglądało, zmniejszyłem ilość węgli o połowe 1 - 6.00 Płatki owsiane 50g Mleko 300ml Orzechy, owoce suszone 50g Serek wiejski 200g B:20g W:42g T:15g 2 -10.00 Chleb pełnoziarnisty 100g Ser żółty, warzywa B:10g W:55 g T:4g 280kcal 3 - 16.00 Pierś kurczaka 100g Makaron pełnoziarnisty 40g Warzywa 100g B:20g W:28g [...]

dieta do bani uloz ja z tych produktow ; Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy, staraj sie wybierac produkty jak najmniej przetworzone. Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry itp. Tluszcze : oliwa z oliwek/nasiona/pestki dyni/orzechy/ Do tego jedz duzo warzyw i owocow. Oblicz swoje zapotrzebowanie za [...]

W jakim celu to spozywasz, nic nie warte, od czasu do czasu jako przekąska dodatkowo pewnie dosładzana, więcej tam pszenicy niż owsa. Lepszym wyjściem jest zrobić sobie samemu np płatki owsiane jogurt naturalny i truskawki czy inny owoc których będzie coraz więcej.

płatki owsiane z 200 ml mleczka albo jogurtem malym